Hábitos saludables

Si una persona ha tenido un cuadro depresivo hay determinadas prácticas que pueden ayudarle a evitar una recaída. Esto NUNCA es sustitutivo de la medicación.

 

1. Ritmo de sueño: el dormir horas suficientes (entre 7 y 8 horas) es una de las medidas que más puede ayudar. No sólo es importante el número de horas, también debe ser en un horario fijo, sin grandes cambios de un día para otro.

 

2. Evitar alcohol y otras sustancias psicoactivas: el alcohol es una sustancia que puede provocar por sí misma un cuadro depresivo, así que las personas que han tenido un cuadro depresivo deberían evitar su consumo. No afecta sólo si uno se intoxica… pequeñas cantidades pueden ser depresógenas. Por supuesto cocaína, cannabis, anfetaminas y otras drogas también provocan trastornos afectivos y deben evitarse.

 

3. Controlar los niveles de estrés: El estrés y el nerviosismo crónico es uno de los principales factores a tener en cuenta. Si uno trabaja 16 horas al día o tiene problemas personales muy importantes que no le dejan pensar en otras cosas va a ser muy complicado que no recaiga. Hay que intentar rediseñar en lo posible la vida que uno tiene para evitar situaciones de estrés. Seguro que hay cosas que se pueden cambiar.

Última revisión de esta guía: 4/01/2007